Beberapa Cara Untuk Mengurangi Resiko Terkena Osteoporosis

Banyak hal yang meningkatkan peluang Anda menderita osteoporosis adalah hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, seperti gen, usia dan jenis kelamin Anda. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencegah penyakit. Hal-hal yang Anda lakukan setiap hari dapat menjadi bagian dari rencana Anda untuk membangun tulang yang kuat

Latih Tulang Anda

Sama seperti otot-otot Anda, tulang Anda menjadi lebih kuat jika Anda memberi mereka olahraga. Latihan beban adalah yang terbaik untuk tulang Anda. Mereka adalah orang-orang yang memaksa tubuh Anda bekerja melawan gravitasi saat bergerak. Itu mendorong tubuh untuk membuat tulang baru.

Latihan menahan beban meliputi:

  • Aerobik
  • Menaiki tangga
  • Tarian
  • Jogging
  • Tenis dan olahraga raket lainnya
  • Lari
  • Tai Chi
  • Berjalan
  • Aerobik air
  • Yoga

Latihan kekuatan juga merupakan kunci untuk mencegah osteoporosis. Otot-otot Anda menarik tulang saat Anda mengerjakannya. Hal itu akam membangun kekuatan tulang. Latihan-latihan ini juga membuat Anda lebih lentur dan menurunkan peluang menderita osteoporosis.

Salah satu dari latihan ini dapat membantu Anda membangun otot dan tulang :

  • Mengangkat barang kaleng atau tas belanjaan
  • Mengangkat beban bebas
  • Mengangkat anak-anak kecil
  • Menggunakan pergelangan kaki dan pergelangan tangan
  • Menggunakan pita resistensi elastis
  • Menggunakan mesin berat atau beban bebas
  • Melakukan pushup, squat, atau gerakan lain yang menggunakan berat badan Anda sendiri
  • Kalsium dan Vitamin D Membangun Tulang

Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup kalsium, ia akan mulai memecah tulang Anda untuk mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Itu berarti Anda kehilangan massa tulang. Jadi penting untuk memastikan Anda memiliki nutrisi ini setiap hari dalam diet Anda atau dari suplemen. Anda juga bisa mendapatkannya dari hal-hal berikut ini :

  • Produk susu rendah lemak atau bebas lemak
  • Jus dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal, susu kedelai, dan tahu
  • Ikan sarden dan salmon dengan tulang
  • Sayuran hijau gelap, seperti kale dan brokoli

Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium yang ada dalam makanan. Tidak banyak makanan yang secara alami memiliki gizi, tetapi Anda bisa mendapatkannya pada beberapa jenis makanan berikut ini :

  • Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna.
  • Hati sapi, keju, dan kuning telur.
  • Makanan dan minuman seperti susu, sereal, dan jus jeruk

Kulit Anda juga secara alami membuat vitamin D ketika sinar matahari menerpanya. Anda bisa mendapatkan setidaknya sebagian dari apa yang dibutuhkan jika Anda menghabiskan sedikit waktu di luar rumah setiap hari. Tetapi jangan berlebihan, terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari meningkatkan peluang Anda untuk menderita kanker kulit.

Hal lain yang dapat Mencegah Osteoporosis

  • Jangan minum terlalu banyak alkohol. Memiliki lebih dari dua minuman per hari terkait dengan kemungkinan kehilangan tulang yang lebih tinggi.
  • Berhenti merokok. Ini menggandakan kemungkinan tulang keropos dan patah tulang dengan menjaga hormon estrogen dalam tubuh Anda bekerja dengan baik.
  • Hindari “triad atlet wanita.” Wanita yang berolahraga dan berlatih intens dapat memiliki tiga masalah, yaitu tulang tipis, siklus menstruasi terganggung, dan gangguan makan. Sering terjadi pada wanita muda yang tetap menggunakan diet ketat meskipun mereka banyak berolahraga. Atlet yang memiliki masalah dengan periode mereka memiliki tingkat estrogen yang lebih rendah. Ini sering menyebabkan massa tulang lebih rendah.
  • Minumlah lebih sedikit soda. Beberapa temuan menunjukkan bahwa minuman bersoda lebih dari minuman ringan berkarbonasi lainnya yang doat menyebabkan keropos tulang. Mungkin fosfor ekstra di dalamnya membuat tubuh Anda menyerap kalsium atau mungkin saja wanita mengganti minuman kaya kalsium, seperti susu dengan soda dan lain sebagainya.
  • Konsumsi Suplement yang aman, sepertihalnya madu atau herbal. Sejauh ini sudah ada beberapa produk herbal untuk menyehatkan tulang, salah satunya Madu Magama Ekstra. Komposisinya herbal asli dikombinasikan dengan madu pilihan, membuat rasanya enak dan tentu sangat baik manfaatnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *