Gerakan Olahraga Untuk Penderita Asam Urat

Penyakit asam urat kerap menyerang pada sendi-sendi lutut, tangan, pergelangan kaki, hingga jari-jari. Penyebabnya bukanlah karena cedera, akan tetapi penumpukan berlebihan zat purin pada persendian. Sehingga, menimbulkan rasa nyeri, panas, dan bengkak. Gejala asam urat seringkali terjadi saat pagi atau malam hari menjelang tidur. Rasanya sangat sakit sehingga banyak yang merasa terganggu dengan kondisi ini.

Banyak upaya untuk mengobati penyakit ini. diantaranya menggunakan pengobatan medis ataupun alternatif. Biasanya, pengobatan secara medis lebih cepat terasa perbedaannya. Yaitu dengan mengkonsumsi obat pereda rasa nyeri. Namun, hanya bertahan sementara saja. Bahkan, bisa menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi kesehatan organ tubuh yang lainnya.

Sedangkan untuk pengobatan medis, biasanya harus telaten untuk mendapatkan kesembuhan. Meskipun begitu, obat herbal tidak menimbulkan ketergantungan dan efek samping yang berbahaya. Namun, pengobatan tersebut tidak akan berarti apa-apa jika Sahabat Herbal tidak melakukan perubahan terhadap gaya hidup. Ya, hal inilah yang paling berpengaruh terhadap kesehatan penderita asam urat.

Nah, untuk membantu proses penyembuhan dari asam urat. Sahabat Herbal juga perlu melakukan beberapa gerakan olahraga untuk penderita asam urat. Yuk, bahas beberapa poin di bawah ini:

  1. Standing atau Peregangan Hamstring

Otot-otot hamstring akan bekerjasama menekuk dan melenturkan sendi lutut agar sendi punggung lebih panjang. Sehingga, oto akan lebih kuat dan akan meringankan masalah sendi yang terkena asam urat.

  1. Ankle Band Distraction

Gerakan ankle band dapat meringankan dan melemaskan persendian yang kaku terutama pada bagian kaki. rentang gerak juga lebih ditingkatkan.

  1. Gerakan Leg Lift

Leg lift akan meningkatkan stabilitas pada sendi lutut karena dapat menguatkan oto sekitar paha hingga lutut. Gerakan ini dapat mengurangi rasa nyeri pada penderita asam urat.

  1. Squats Partial

Untuk melatih persendian pada bagian lutut, squats adalah cara terbaiknya. Gerakan ini sering dilakukan pada rehabilitas untuk kesehatan lutut dan sendinya. Squats partial juga dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan kaki.

  1. Step Ups

Gerakan ini akan membantu Sahabat Herbal untuk melatih persendian. Juga dapat menguatkan otot pada bagian kaki. nyeri sendi saat asam urat kambuh pun dapat berkurang secara bertahap.

  1. Glueteals

Untuk menguatkan fungsi otot dan sendi, glueteals adalah gerakan yang paling sesuai untuk dipraktekkan. Sahabat Herbal akan dapat mengontrol pergerakan lutut serta mencegahnya runtuh ke dalam.

  1. Calf Stretch

Untuk mendukung kekuatan lutut, otot betis memerankan hal yang cukup penting. dengan gerakan calf stretch, lutut menjadi lebih fleksibel sehingga rasa sakit akan berkurang. Selain itu, gerakan ini akan membuat sendi menjadi lebih kuat.

  1. Side Lying Leg Lifts

Kestabilan otot kaki bisa lebih tinggi dengan melakukan gerakan side lying leg lifts. Lakukan gerakan ini selama satu hingga dua menit per hari agar rasa nyeri sendi akibat asam urat akan berkurang.

  1. Duduk Antara Dua Betis

Meniscus adalah bagian C yang berbentuk sebuah tulang rawan. Letak tulang ini ada diantara sisi sendi lutut. Gerakan duduk antara dua betis akan membantu Sahabat Herbal untuk mengurangi rasa nyeri pada sendi lutut.

  1. Wall Quad Stretch

Gerakan ini dinilai bisa menambah kekuatan persendian pada bagian lutut, kaki, dan juga tulang kering. cara melakukan gerakan ini adalah dengan posisi membelakangi permukaan dinding dengan posisi lunge. Semakin dekat lutut pada dinding, maka peregangan menjadi semakin baik.

Nah, itulah gerakan olahraga untuk penderita asam urat. Lakukan olahraga tersebut secara rutin agar Sahabat Herbal bisa memperoleh kesembuhan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *